Советы психолога

Просто позвони и мы поможем!

Педагог-психолог – это специалист, который работает в твоей школе и помогает решить сложные проблемы, возникающие у людей в отношениях, общении, в совместной деятельности, а также в восприятии и оценке себя.

К нему можно обратиться:

• если тебя не принимают сверстники, подшучивают, насмехаются;
• если тебя не понимают родители;
• если ты не знаешь, чем тебе интересно заниматься;
• если не хочется учиться и ходить в школу;
• если ты боишься учительницы и всё забываешь;
• если совершил плохой поступок и боишься признаться;
• если сам себе не нравишься;
• если у тебя плохая память;
• если не знаешь, как понравиться сверстникам;
• если не можешь разрешить затянувшийся конфликт;
• если не можешь отказывать в просьбах, а на всё соглашаешься;
• если хочешь узнать про себя самого побольше – о своём характере, темпераменте, уме, памяти, внимании, эмоциональных состояниях.

Телефоны психологической помощи для подростков.

Просто позвони и мы поможем!

• Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» в г. Бресте

т. +375 162 51-10-13, или короткий номер 170 (круглосуточно)

• Центр дружественного отношения к подросткам «Вместе» УЗ «Брестская городская детская поликлиник № 1»

г. Брест, ул. Кижеватова, д.74, т. +375 162 57-40-88, пн-пт., 8.00-16.30

• Центр дружественного отношения к подросткам «АКЦЕНТ» УЗ «Брестская городская детская поликлиника №2»

ул. Сов. Конституции, 8В, 3-й этаж, т. +375 33 6387078

• Центр дружественного отношения к подросткам «Новы Я» УЗ «Брестская городская детская поликлиника №3»

ул. Б.Маслова, 4/2, 3-й этаж, т. +375 162 30-33-48

• УЗ «Брестский областной психоневрологический диспансер. Детское отделение дневного пребывания»

г.Брест, ул.Кижеватова  76/1, пн.-пт.8.00-20.00,

т. +375 162 32-29-66(регистратура) т. +375 162 34-06-56 (детский дневной стационар)

• Психотерапевтический центр пограничных состояний.

Амбулаторный прием:г. Брест, ул. Партизанский проспект, 14,

т. +375 162 95-84-58

Отделение дневного пребывания г. Брест, ул. Сов.пограничников, 3,

т. +375 162 52-74-48

• ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» 

г.Брест, пл.Свободы, 8, каб.4.

Запись к психологу по т. +375 162 32-11-55, +375 162 53-04-99

• Общенациональная детская телефонная линия по оказанию квалифицированной психологической помощи детям, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, кризисном состоянии (анонимный телефон доверия для несовершеннолетних)

8-801-100-16-11

 (Бесплатно со стационарного телефона и мобильного телефона МТС)

• Республиканский центр психологической помощи

г. Минск, ул. Чюрлениса, 3 8 (0173) 00 10 06 или 8 (029) 684 50 60

• ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Ленинского района г. Бреста»

г. Брест, ул. Советская, 53

8 (0162) 54 64 02

• ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Московского г. Бреста»

г. Брест, улХалтурина, 8

8 (0162) 43 59 13

• Брестский областной социально-педагогический центр: г. Брест, ул. Я. Купалы, 20/1, 3 этаж, тренинговый зал.

Работает в будние дни с 10:00 до 17:00 (13:00-13:30 перерыв).

• Социально-педагогический центр Брестского района:

г. Брест, ул. Наганова, 10, 5 этаж, 513 каб.

Работает в будние дни с 11:00 до 17:00 (13:00-14:00 перерыв)

• Брестская городская организация Белорусского Красного Креста: 

Брест, ул.Рокоссовского, 9, 1 этаж.

Работает в будние дни с 8:30 до 17:00 (13:00-13:30 перерыв).

1. Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь необходимо успокоить дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд (1-2), а затем сделайте медленный выдох. Повторите дыхательное упражнение несколько раз.
2. Проговорите свои чувства. Если рядом находятся близкие Вам люди и есть такая возможность, можно открыто выразить свои чувства в социально приемлемой форме:  “Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь», «Я обижаюсь, когда…» или “Я злюсь на тебя, потому что…”.
3. Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как ваша злость пройдёт, постарайтесь трезво взглянуть на ситуацию, понять, почему человек так себя повёл по отношению к Вам. Может и Вы в чём-то были не правы? Если это так – то важно признать это и попросить прощения. Прощение – необходимое условие для снятия агрессии.
4. Научитесь делать паузу. Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью. Самый простой способ снятия агрессии и злости – досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с гневом и обдумать ситуацию.
5. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.
6. Заведите дневник. Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали. Таким образом, это поможет отреагировать, выплеснуть негативные чувства на бумаге и проанализировать ситуацию.
7. Ещё один способ управления гневом - перевести агрессию в другое, позитивное русло: например, на дела по дому  или физические упражнения (помыть посуду, пропылесосить, заняться уборкой в комнате и т.д.). Некоторым помогают занятия спортом: каратэ, боевые искусства, аэробика, фитнес и др.
8. Напишите письмо о том, что вас злит, скомкайте и выбросьте его. Это поможет не накапливать злость, обиду, а прорабатывать, выражать её.
9. А также:

- будьте терпимы к недостаткам чужих людей и своим собственным, все мы – не идеальны, и может совершать ошибки;

-старайтесь более позитивно смотреть на мир и людей, которые Вас окружают, быть дружелюбными и отзывчивыми. Успехов Вам!

Своему организму очень легко навредить, если воспринимать все неприятности и проблемы очень близко к сердцу. Именно по этой причине важно закалять себя не только физически, но и психологически. Так вы сможете с легкостью выстоять перед любыми невзгодами. Чтобы легко противостоять стрессу, выработайте несколько полезных привычек:

1. Высыпайтесь. Бессонница является главным симптомом того, что ваш организм испытывает нервное напряжение. Соблюдайте режим сна. Считается, что нормальный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Не ложитесь спать сразу после плотного ужина. Дайте своему мозгу время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Вам поможет ванна с травяными отварами или ароматическими маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.
2. Избегайте шума. Большинство людей не могут заснуть без телевизора. Мы его используем в качестве фона. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему. Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.
3. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего - наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода. Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут только на пользу. Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессонницей.
4. Измените свое питание. Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе. Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если для вас это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.
5. Займитесь спортом. Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины - гормоны счастья. Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.
6. Смотрите на все философски. Вы должны не только быть рассудительны, но и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не нужно впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно! Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы.
7. Используйте водные процедуры. Нервную систему лучше всего укрепляет плавание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи. Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.

• Не следует принимать никаких решений (исключение составляют стихийные бедствия).
• Сосчитайте до десяти.
• Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох - такой же медленный, через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Если вы находитесь в помещении:

• Встаньте и, извинившись, выйдите из помещения. Например, пройдите в туалет или другое место, где можно побыть одному.
• Смочите лоб, виски, запястья холодной водой.
• Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно опишите их вид. Делайте это даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, вам хорошо знакомо.
• Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите.
• Набрав воды в стакан, медленно сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
• Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Глубоко дышите. Давайте в течение 1 -2 минут. Затем медленно выпрямитесь.

Если вы находитесь вне помещения:

• Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.
• Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
• Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку) и внимательно рассмотрите его.Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой.
• Если есть возможность выпить воды - воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
• Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно через нос: сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух.
• При каждом вдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!

1. Учитесь радоваться жизни каждый день! Ежедневно задавайте себе вопросы: «Что меня сегодня порадовало?», «Что было интересным?». Записывайте любые хорошие вещи, которые произошли с вами. Благодарите людей и ситуации, которые были полезны и приятны для Вас.
2. Перестаньте постоянно сравнивать себя с другими. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни - изменяйте, но только потому, что это нужно именно вам, а не так сделала подруга, одноклассница. 
3. Настрой на позитив невозможен без любви к самому себе. Не ждите, пока вас кто-то оценит, научитесь ценить себя сами, и тогда ваши достоинства заметят окружающие. А недостатки… Если они вам мешают – их нужно исправить, а если нет – считайте их проявлением вашей индивидуальности.
4. Иногда балуйте себя чем-нибудь приятным и радостным! Послушайте любимую музыку, посмотрите веселое кино, посетите  кружок по интересам, организуйте встречи с друзьями. Минуты радости и исполнения маленьких желаний привлекут позитивный настрой в вашу жизнь!

Техники позитивного настроя

• Помочь настроиться на хорошее способны специальные    упражнения. Рекомендуем несколько раз в день  произносить следующие позитивные утверждения:

- Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть

- Я – хороший человек

- Я – достойна уважения

- Я верю в себя и свои способности

- Я верю, что у меня получится

- Я достигну того, к чему стремлюсь

- Жизнь прекрасна и я наслаждаюсь каждым её мгновением

- Учёба даётся мне легко, и я люблю учиться

- У меня замечательные родные и друзья

- Я люблю играть и тренироваться, и я полон энергии и сил

-  Я спокойна и собранна

-  Я принимаю себя, пусть даже иногда совершаю ошибки

• Еще одно полезное упражнение – визуализация. Это мысленное представление, своеобразная «картинка» того, о чем человек мечтает, к чему стремится. Визуализировать рекомендуется перед сном, закрыв глаза и четко, подробно представить себе осуществление своей мечты.
• Личный гороскоп. Попробуйте создать свой личный гороскоп от первого лица на определенный период времени. Предскажите сами себе все, что пожелаете, к чему стремитесь, о чем мечтаете.
• Карта желаний. Еще один способ настроить себя на позитив – составить личную карту желаний. Это своеобразный коллаж, состоящий из ваших желаний, стремлений и целей. Сделайте свою карту желаний яркой, красивой и повесьте на видное место, чтобы ежедневно встречаться со своими мечтами и помнить о том, что они ждут – не дождутся, когда же вы начнете претворять их в жизнь.

       Итак, настрой на позитив у вас есть – теперь дело «за малым»: начинайте активно действовать и предпринимать определенные шаги на пути к улучшению собственной жизни!

         И помните: оптимистический взгляд на жизнь вовсе не означает, что в вашей жизни не будет проблем, но гарантирует, что вы их легче преодолеете.

Успехов Вам и позитивного настроения!